Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığı etkileyen yaygın bir sorun olarak öne çıkıyor. Baş ağrısı, mide ağrısı ve uykusuzluk gibi belirtilere yol açan stres, bazı kişilerde aşırı yemeye, bazılarında ise iştah kaybına neden olabiliyor.
Stres Vücudu Nasıl Etkiliyor?
Yale Üniversitesi’nden Prof. Rajita Sinha’ya göre stres, vücudun zorlayıcı bir duruma yanıtı olarak tanımlanır. Stres anında hipotalamus devreye girer, adrenalin ve kortizol salgılanır; nabız, tansiyon ve enerji seviyesi yükselir. Kronik stres ise uykusuzluk, depresyon, kilo artışı ve bağışıklık zayıflaması gibi sorunları tetikleyebilir.
Stres İştahı Neden Değiştirir?
Nörolog Dr. Mithu Storoni, stresin sindirim sistemi üzerindeki etkisiyle bazı kişilerde iştahı azaltıp bazılarında özellikle tatlı ve yağlı yiyeceklere yönelimi artırdığını belirtir. Beyin ile mide arasındaki iletişimi sağlayan vagus siniri baskılanır; bu durum açlık–tokluk sinyallerinin bozulmasına yol açar. Ayrıca stres sırasında beyin şeker ihtiyacını artırır, karbonhidratlı yiyecekler cezbedici hale gelir.
Kronik Stresin Uzun Vadeli Etkileri
Sürekli stres, insülin direncini tetikleyerek kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve kilo artışı ile diyabet riskini artırabilir. Prof. Sinha, “Bir kısır döngü başlar; stres yedikçe artar, yedikçe stres de büyür” diyor.
Stres Kaynaklı Yeme Davranışını Nasıl Kontrol Ederiz?
- Uykuya özen gösterin: Yeterli uyku, stres hormonlarını dengeleyerek şeker isteğini azaltır.
- Egzersiz yapın: Düzenli hareket stres hormonlarını düşürür ve ruh halini iyileştirir.
- Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın: Abur cuburu kolay erişilebilir yerlerden kaldırın; protein ve düşük glisemik gıdalar tercih edin.
- Alkolden uzak durun: Kısa vadeli rahatlama sağlasa da uzun vadede stresi artırabilir.
- Sosyal destek alın: Yakınlarınızla vakit geçirmek stresli dönemi azaltır.
Sonuç
Stresle başa çıkmak, ruh sağlığı ve beslenme düzeni için kritik. Uzmanlar, stres anlarında yiyeceğe sığınmak yerine uyku, egzersiz ve sosyal destek gibi sürdürülebilir alışkanlıkları öneriyor.
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuş veya çevrilmiştir. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuştur. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
Yorumlar kapalı.