Bilim insanları, genel lifli diyetler yerine kivi, çavdar ekmeği ve sülfat zengini maden suyunun kabızlık üzerinde etkili olduğunu belirtti. Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde yayımlanan çalışmada, 75 randomize kontrollü çalışma ve 59 diyet rehberi incelendi; yüksek lifli diyet önerisinin yeterli kanıt sunmadığı kaydedildi.
Kivi ve Çavdarın Gücü
Kivinin sindirimi destekleyen aktinidin enzimi ile hem çözünür hem de çözünmez lif içerdiği, bağırsakları uyardığı ifade edildi. %100 tam çavdar ekmeğinin ise tam buğdaya göre daha fazla lif içerdiği ve prebiyotik etkisiyle faydalı bakterileri beslediği belirtildi; ancak gluten intoleransı olanların çavdardan kaçınması gerektiği vurgulandı.
Maden Suyu Etkisi
Magnezyum ve sülfat açısından zengin maden sularının bağırsaklara su çekerek geçişi kolaylaştırdığı belirtildi. Beslenme uzmanı Keri Gans, lifin etkili olması için hidrasyonla birlikte tüketimin önemli olduğunu söyledi.
“Lif Tek Başına Yetmez”
Araştırma, lifin önemini reddetmiyor; ancak tek çözüm olmadığını gösteriyor. Uzmanlar, su tüketimi ve hareketin de kritik olduğunu belirtiyor.
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuş veya çevrilmiştir. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
Yorumlar kapalı.