Uzmanlar kış aylarında akşam yemeğinin en geç 20.00’da bitirilmesini öneriyor
Kış mevsimiyle günlerin kısalması, sirkadiyen ritmi ve metabolizmayı doğrudan etkiliyor. Karanlığın erken çökmesiyle birlikte metabolizmanın yavaşlama eğilimi görülüyor.
The Conversation üzerinden bilimsel verileri paylaşan Limerick Üniversitesi Spor Beslenmesi Profesörü Catherine Norton, beslenme zamanlamasının sağlık üzerindeki kritik rolüne dikkat çekti; “Ne Yediğimiz Kadar Ne Zaman Yediğimiz de Önemli” ifadelerini vurguladı.
Geç Yemek Kan Şekerini Yükseltiyor 2020 çalışması, akşam yemeğini 22.00’de yiyenlerin kan şekeri seviyelerinin 18.00’de yiyenlere göre yüzde 20 daha yüksek olduğunu ve yüzde 10 daha az yağ yakıldığını gösterdi. Geç saatte yenilen yemeklerin sindirim ve uyku hormonlarını bozarak obezite, Tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskini artırdığı belirtildi.
Uykuyla Araya 3 Saat Bırakın Norton, kışta sağlığı korumak için akşam yemeğinin en geç saat 20.00’da sonlandırılmasını öneriyor. Uzmanlar, yemek ile uyku arasına en az iki ila üç saatlik bir sindirim penceresi bırakılmasını tavsiye ediyor ve günlük kalori alımının büyük kısmının kahvaltı ve öğle saatlerinde olması gerektiğini belirtiyor.
Kaynak: The Conversation
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuş veya çevrilmiştir. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
Yorumlar kapalı.