Kuruyemiş ve Tohumlar Zirvede
Magnezyum açısından en yoğun içerik tohum ve kuruyemişlerde bulunuyor. Özellikle Kenevir Tohumu ve Kabak Çekirdeği, günlük ihtiyacın büyük bir kısmını tek başına karşılayabiliyor.
Meyve ve Kuru İncir Öne Çıktı
Meyveler arasında magnezyum açısından en zengin seçenek kuru incir. Bir bardak kuru incir, günlük ihtiyacın dörtte birini karşılıyor. Muz da iyi bir alternatif olarak öne çıkıyor.
Göz Atın
En Zengin Magnezyum Kaynakları
Aşağıdaki tabloda, besinlerin porsiyonlarına göre sağladığı yaklaşık magnezyum miktarlarını inceleyebilirsiniz:
- Tohumlar – Kenevir Tohumu, 3 Yemek Kaşığı, 210 mg
- Tohumlar – Kabak Çekirdeği, 30 gr, 165 mg
- Baklagil – Siyah Fasulye, 1 Bardak (Pişmiş), 120 mg
- Tahıl – Kinoa, 1 Fincan, 118 mg
- Meyve – Kuru İncir, 1 Bardak, 101 mg
- Kuruyemiş – Badem, 30 gr, 80 mg
- Sebze – Ispanak, Yarım Bardak (Pişmiş), 78 mg
- Kuruyemiş – Kaju, 30 gr, 74 mg
- Baklagil – Mercimek, 1 Porsiyon, 71 mg
- Tatlı – Bitter Çikolata, 100 gr, 48–129 mg
Diğer Önemli Kaynaklar
- Süt Ürünleri: Yağsız süt ve Yunan yoğurdu, kalsiyumun yanı sıra magnezyum desteği de sağlıyor.
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği ve karabuğday, mineral alımını artırıyor.
- Sebzeler: Kabuklu fırın patates ve tatlı mısır dengeli beslenmeye katkı sunuyor.
Kaynak: Beslenme Uzmanları Tavsiyeleri
Bu içerik yapay zekanın desteğiyle oluşturulmuş veya çevrilmiştir. Bir hata olduğunu düşünüyorsanız lütfen iletişime geçin.
Yorumlar kapalı.